入睡时间普遍在0点后 去年中国人平均睡眠不足7小时

3月25日消息，近日，中国睡眠研究会发布《2026中国睡眠健康研究白皮书》，数据显示，2025 年我国居民平均睡眠时长仅为6.97小时，未达到7小时的健康睡眠标准，且零点后入睡已成为国民常态，睡眠健康问题仍需重视。

数据显示，去年我国居民平均入睡时间为00:10，虽较上一年提前8分钟，但超过半数人群入睡时间仍在零点之后，仅少数人能在23点前进入睡眠。

不同人群的睡眠差异尤为明显：大学生群体偏爱晚睡晚起，21%的人在凌晨2点后入睡，32%的人上午9点后才起床；中年群体睡眠最为紧张，平均睡眠时长仅6小时左右，睡眠不足5小时的中年人中，肥胖占比高达46.2%；而66岁以上老年人作息最规律，45%的人保持着早睡早起的习惯。

专家指出，睡眠不足的背后，是多种因素的共同影响，如睡前使用电子设备、饮用咖啡浓茶、晚餐过饱等不良习惯，均会干扰睡眠，其中经常睡前使用电子设备的人群，睡眠困扰率达51.5%。

此外，职场压力大、通勤时间长、加班频繁等，也进一步挤压了人们的睡眠时间，导致睡眠质量下降。

长期睡眠不足危害显著，不仅会让人白天精神萎靡、注意力不集中，还会增加肥胖、心血管疾病的风险，甚至影响免疫力。

专家建议，睡前1小时远离电子设备，规律作息、控制午睡时长，养成健康的生活习惯，逐步摆脱睡眠困扰。